Hirdetés
Szinte mindenki riadt már arra az éjszaka közepén, hogy görcsbe rándult a vádlija, vagy erősen sóvárog a csokoládé után, ahogy az alvászavar sem ritka a magyarok körében. Ezek a tünetek mind magnéziumhiányra utalnak.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, hiánya a szervezetben súlyos károkat okozhat. A legtöbb magyar mégsem fogyaszt eleget belőle.Miért kell a magnézium, és mit okoz a hiánya?
A szív- és érrendszer egészséges működését támogatja, hiányával nő a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a szívroham kockázata.
Nyugtató hatással rendelkezik, segíti az idegrendszer működését, hiánya növeli a depresszió kialakulásának rizikóját, felerősíti a stressz káros hatásait.
Hiánya fejfájást, szédülést, koncentrációs problémákat is okozhat, hosszú távon pedig akár stroke-hoz is vezethet.
Ha a szervezetbe túl kevés magnézium jut, az negatív hatást gyakorol a csontok növekedésére és fejlődésére, csontritkuláshoz is vezethet.
Vesekövet okozhat a túl kevés magnézium, és a bélrendszerben is generálhat problémákat – például görcsöket és túlzott savasodást.
Magnéziumpótlással csökkenthető a bélrendszeri rákbetegségek – a vastagbél- és végbélrák – kialakulásának kockázata.
A magnézium a zsírégetésben is fontos szerepet játszik, így segíti a túlsúly kialakulásának megelőzését, és a már meglévő többletsúly leadását.
Hirdetés
Ezek a magnéziumhiány legárulkodóbb tüneteiAz elégtelen magnéziumbevitel gyakran okoz sóvárgást a csokoládé iránt, ennek az az oka, hogy a kakaó szárazanyagban nagy mennyiségben található magnézium. Sokszor az éjjeli lábizomgörcsök is az ásványi anyag hiányát jelzik, illetve a különféle alvásszavarok is utalhatnak erre. Emellett, mivel az idegrendszert jótékonyan támogatja a magnézium, aggodalomra adhat okot a fokozott ingerlékenység, valamint a depressziós tünetek, hangulatingadozások is. Súlyosabb esetben a zavaros szívverés és magas vérnyomás is utalhat magnéziumhiányra, de a hajhullás hátterében is gyakran a magnézium hiánya áll.
Mennyi magnéziumot szedj?A napi ajánlott bevitel felnőttek számára 300-400 milligramm, terhesség esetén 450-500 milligramm is lehet. Szedheted pezsgőtabletta vagy kapszula formájában is, de a természetben is előfordul több ételben: ilyenek például a csonthéjasok és a hüvelyesek, de több ásványvízben is található magnézium – innen veszi fel legkönnyebben a szervezet e fontos ásványi anyagot.
